Omuz Kas sıkışması, Omuzda kas sıkışması, Omuz boyun ağrıları, haberleri

» Omuz Kas sıkışması, Omuzda kas sıkışması, Omuz boyun ağrıları

Anasyafa » Sağlık » Omuz Kas sıkışması, Omuzda kas sıkışması, Omuz boyun ağrıları

Omuz Kas sıkışması, Omuzda kas sıkışması, Omuz boyun ağrıları

Omuzda kas sıkışmasına dikkat!

Omuz eklemi, hareket genişliği bakımından vücudun en hareketli eklemidir. Omuz ağrıları tedavi edilmediği takdirde kişinin hareketlerinde ciddi kısıtlamaya neden olabilir.
Medicana Samsun Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanlarından Opr. Dr. Bülent Diri, omuz ağrıları ve bu ağrılara neden olabilecek faktörler hakkında bilgi verdi. Diri, “Omuz hareketlerinde ağrı sık karşılaşılabilen ve günlük yaşam kalitemizi düşüren bir şikayettir. Omuz eklemi diz ve kalça ekleminden farklı olarak yumuşak doku örtünüm oranı daha fazla bir eklemdir. Omuz etrafını manşon gibi sarmış olan yumuşak doku ve kasların yapışma yerlerindeki sıkışma ve patolojiler önem arz etmektedir. Omuzun tekrarlayan hareketler tarzındaki işlerde çok kullanılması ve kaslarımızın geçtiği tünellerdeki yapısal darlığa yatkınlık gibi nedenlerle omuzda kas tendonlarımızda sıkışma, hatta yırtıklar oluşabilir” diye konuştu.

TEDAVİ YÖNTEMLERİ

Omuzdaki problemin derecesine göre ilaç tedavisi, istirahat, fizik tedavi, cerrahi müdahalenin yapıldığını belirten Opr. Dr. Bülent Diri, “Omuz cerrahi müdahaleleri ise omuzun artroskopi ile (ışıklı bir cihaz) omuzun içerisinin gözlemlenmesi, sıkışan yerlerin açık cerrahi ile rahatlatılması ve yırtık olan yapıların tamir edilmesi sıkça yapılan cerrahilerdendir. Cerrahi sonrasında kas güçlendirme ve eklem hareket açıklığının elde edilmesi için fizik tedavi uygulanabilir. Tedavideki amaç hastanın ağrısız tekrar günlük yaşam aktivitelerine kavuşmasıdır” şeklinde konuştu.

tıpta kol kaslarından birisi olan “supraspinatus” adı verilen adelenin sıkışması nedenleri arasında ;
1- travma,
2- kürek kemiğinin tekrarlayan anormal hareketleri ve
3- soğuk yer almaktadır.

Omuz ağrısı ve hareket kısıtlılığı, sinir hasarının kas atrofisi gelişmeden önce tanınmasına yardımcı olan semptomlardır.
Antiromatizmal ilaçlar kısmen faydalı olsa da , uzman hekim tarafından lokal anestetik infiltrasyonu ve iyi bir merkezde uygun bir süre içerisinde kaliteli ve yoğun fizik tedavi görmeniz gerekmektedir.
tedaviye ne kadar erken başlarsanız , o kadar çabuk iyileşirsiniz.

egzersizlere gelince….

bunu için omuz kaslarını kuvvetlendirici egzersizler yapmak gereklidir.

1- KAUDMANN EGZERSİZLERİ:
A) Sarkaç egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, diğer elinizi serbestçe sarkıtın. Serbest kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın.

B) Tırmanma egzersizi: Yüzünüz duvara dönük, dirseğiniz gergin durumda parmaklarınızı, duvar üstünde, vücudunuzu eğmeden yürütün. Aynı hareketi duvara yan dönük olarak tekrarlayın. Öbür kolla da aynı hareketleri yapın.

C) Omuz elevasyonu: Kollar yana sarkık, dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg’lık ağırlıklarla tekrarlayın.

D) Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.

2- OMUZ ROM EGZERSİZLERİ:
A) Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın. (a) Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşça yukarıya kaldırın ve indirin, (b) Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın. Her iki harekette de dirseklerin düz tutulmasına dikkat edin.

B) Duvara yan dönün. Elinizi avuç içi duvara yapışacak şekilde uzatın ve dirseğinizi bükmeden elinizi yukarıya doğru kaydırın. Avucunuzun duvara değdiği son noktada vücudunuzu esnetin.

C) Sırtüstü yatar pozisyonda kollarınızı dirsekleri yerden kaldırmadan tam yana açın, ellerinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizin 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin. Bu pozisyonda dirseklerinizi yerden kaldırmadan ve açıyı bozmadan ellerinizi (önce avuç içi, sonra elin sırtı yere değecek şekilde) yere değdirin.

3- PEKTORAL ve INTERKOSTAL KASLARI GERME:
A) Yere sırtüstü ucanın, ellerinizi ensenizin arkasında birlestirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Bu hareketi sırtınıza bir yastık koyarak yapabilirsiniz.

B) Dik aralıkla bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin. Bu pozisyonda 10’a kadar sayın, gevşeyin.

C) Bir köşede yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin.

D) Bir kapı eşiğinde durun, kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi eşiğe koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan öne doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin.

4- OMUZ ve SIRT KASLARINIZI GERME:
A) Yüzüstü kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda uzanın. Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.

B) Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın. Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan, kollarınızı, gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın.

C) Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi, dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.

D) Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birlestirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın.

5- GERME – GEVŞETME HAREKETLERİ:
A) Dik oturun, ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve birbirine bastırın, 10’a kadar sayarak bu şekilde tutun, daha sonra 5 sn. kollarınızı serbest bırakın. Hareketi çene seviyesinde ve alın seviyesinde tekrarlayın.

B) Aynı pozisyonlarda durarak ellerinizi ayırmaya çalışın.

omuz Ağrıları, Boyun Ağrıları,

Etiketler: Boyun Ağrıları, kas sıkışması ameliyatı, kas sıkışması belirtileri, kas sıkışmasına ne iyi gelir, kas sıkışmasının nedenleri, Omuz Ağrıları, omuzda kas sıkışması belirtileri, omuzda kas spazmı